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かぼちゃまんじゅうのそぼろあんかけ

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ボリューム感のあるかぼちゃ料理です。

calory

カロリー
脂質
たんぱく質
コレステロール
塩分
P/S比
食物繊維
165Kcal
1g
9g
20mg
1.2g
0.8
4.9g
※P/S比とは、飽和脂肪酸(S)と多価不飽和脂肪酸(P)の割合です。
表示してある数字は料理ごとの比率で、1〜1.5がよいとされています。


材料

材料 4人分 調味料 4人分
かぼちゃ
鶏挽肉(胸)
しょうが
しし唐辛子
あんの煮汁
 砂糖
 みりん
 醤油
 出し汁
水溶き片栗粉
 片栗粉、水
600g
100g
25g
12本

 大さじ1/2
 小さじ2
 大さじ2
 カップ2

 各小さじ1

練り辛子
適量


作り方

かぼちゃは種とわたを取ってところどころ皮をむき、一口大に切る。しょうがは細切りにして針しょうがにする。
鍋に分量のあんの煮汁を入れて煮立て、1のかぼちゃを入れ、蓋をして中火で煮る。かぼちゃがやわらかくなったらとり出し、煮汁は残しておく。
2のかぼちゃを4等分にしてラップに1人分をとり出し、ラップの上から押さえながらつぶし、真ん中に練り辛子を詰めてラップごと茶巾に絞る。同様にしてかぼちゃまんじゅうを全部で4個作り器に盛る。
しし唐辛子は縦に切り込みを入れ、串に刺して軽く直火で焼く。
そぼろあんを作る。2の残しておいた煮汁を煮立て、鶏挽肉を入れて菜箸でほぐしながら火を通し、浮き出たアクと脂をすくい取り、片栗粉を水で溶いて加え、とろみをつける。
3の器に5のそぼろあんかけ、4のしし唐辛子を添え、1の針しょうがを天盛りにする。

かぼちゃの下ごしらえ
1. かぼちゃは種とわたをスプーンでこそげ取る。かぼちゃは色が濃いものほど、β-カロチンが豊富。
2. 煮汁の含みがよくなるように、包丁でところどころ皮をむく。皮を取り過ぎると煮くずれして、形がつくりにくくなる。


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