healthy recipe

枝豆どうふ


枝豆どうふ calory
一人あたり
エネルギー
蛋白質
脂質
炭水化物
食物繊維
カルシウム
鉄分
ビタミンA効力
ビタミンD
ビタミンB1
ビタミンC
食塩相当量
50kcal
4.4g
1.7g
4.9g
3g
31mg
0.6mg
15IU
0IU
0.08mg
8mg
1.2g

材料
材料 4人分
枝豆    
   
長芋(色紙切)  
練りわさび    
100g

4枚
適宜
調味料 4人分
だし汁
(一番だし)

淡口醤油
寒天
 粉ゼラチン
 戻し水

旨だし
 みりん
 淡口醤油
 だし汁
300cc

小さじ1/2弱
小さじ1/2強
1/3本強
6g
40cc


小さじ2
小さじ2
60cc
作り方
1. 寒天は洗ってから水につけて戻しておく。 同様にゼラチンも分量の水に振り入れる。
2. 長芋は1〜1、5cmの色紙ぎりを人数分用意す る。
3. 枝豆はやわらかくなるまでゆで、裏ごしする。
4. 一番だしで細かくちぎった寒天を煮溶かし、 そこにゼラチンを入れて更に溶かし、完全に溶けたところでいったん漉す。
5. 4.3.を合わせて氷水で荒熱を取り、流し缶に流し入れ冷蔵庫に入れて冷やし固める。
6. 5.を切り分け器に盛り、長芋の色紙切りをのせ、その上にわさびを適量のせる。
7. 旨だしの調味料を合わして煮立たせ、冷やしたものを注ぎ入れ、いただく。

memo
・夏ばてで食欲がなく、のどごしの良い「そうめん」や「ざるそば」だけで済ましている人はいませんか?免疫力の低下を予防し、夏ばてを克服する為にも、 野菜やたんぱく質源になる食べ物 <肉や魚、大豆、大豆製品、卵など> も、毎食欠かさず取り入れるようにしましょう。


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