healthy recipe

かす汁

 : 低塩で高血圧予防
かす汁 calory
一人あたり
エネルギー(kcal)
蛋白質
脂質
炭水化物
繊維(総量)
カルシウム
鉄分
食塩相当量
ビタミンA効力
ビタミンD効力
ビタミンB1
ビタミンC
61kcal
4.2g
0.5g
8.4g
3g
24mg
0.6mg
0.2g
10IU
10IU
0.04mg
6mg


味噌汁等のお汁物は、


材料
材料 1人分 4人分
大根
ごぼう
こんにゃく
しめじ
青葱
出し汁
酒粕
信州味噌
30g
10g
10g
10g
2g
150g
20g
2g
120g
40g
40g
40g
8g
600(3カップ)
80g
8(小さじ1 1/3)
作り方
1. 酒粕は適当な大きさにちぎり、ひたひたの出し汁に浸す。柔らかくなったら溶きのば す。
2. 大根は7mm厚さのいちょう切り、ごぼうは皮をこそげて6mm厚さの斜め切りにして水に さらす。
3. こんにゃくは2cm角くらいにちぎり、熱湯で1分くらい茹でてざるに上げておく。
4. しめじは石づきを切って小房にほぐす。
5. 青葱は小口切りにする。
6. 鍋に分量の出し汁、大根、ごぼう、こんにゃく、を入れて中火にし、煮立ったら弱火 にアクを取り、途中しめじを加えて材料が柔らかくなるまで煮る。
7. 酒粕と味噌をこし器に入れ、6に溶きながら加える。
8. 器に盛り付け、青葱を散らす。



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