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きのこの炊き込みご飯

 : 低塩で高血圧予防
きのこの炊き込みご飯 calory
一人あたり
エネルギー(kcal)
蛋白質
脂質
炭水化物
繊維(総量)
カルシウム
鉄分
ビタミンA効力
ビタミンD効力
ビタミンB1
ビタミンC
食塩相当量
267kcal
7.1g
2.9g
53.1g
2.2g
28mg
1.2mg
26IU
25IU
0.17mg
1mg
1.2g


ビタミンDは


材料
材料 4人分

まいたけ
えのきたけ
干し椎茸
しめじ
ぎんなん
油揚げ
こんにゃく
みつば
醤油

みりん
だし汁
240g
40g
40g
4g
40g
20g
20g
60g
4本
大さじ1 3/4
 大さじ1 1/3
大さじ1 1/3
280cc
作り方
米は洗って分量の出し汁に浸しておきます。
まいたけ、えのきたけ、は石づきをとって洗い、ほぐしておきます。
干し椎茸は水でもどして石づきをとり、せん切りにします。
銀杏は殻をとって薄皮つきのまま茹で、火が通ったら薄皮をむいておきます。
油揚げ、こんにゃくは湯通しして、それぞれせん切りにします。
三つ葉は適当な長さに切ります。
炊飯器に1を入れ、調味料を加えて混ぜ、235を入れ炊きます。
炊けたら混ぜて46を合わせます。



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