healthy recipe

和風ロールキャベツ
:低エネルギーで肥満予防
ht0149.jpg calory
一人あたり
エネルギー
蛋白質
脂質
炭水化物
食物せんい
カルシウム
鉄分
ビタミンA効力
ビタミンD
ビタミンB1
ビタミンC
食塩相当量
133kcal
12.5g
4.8g
11.2g
3.4g
170mg
2.1mg
480IU
2IU
0.16mg
58mg
1.3g

肥満は生活習慣病の危険因子です。

材料
材料 4人分
キャベツ
塩(キャベツに振る)
木綿豆腐
干し椎茸
えび


濃口醤油
生姜汁
片栗粉
人参
絹さや

※煮汁
 薄口醤油
 みりん
 酒
 塩
 片栗粉
 出し汁

480g
2つまみ(0.4g)
320g
4枚
80g
20g
0.8g(小さじ1/5)
4g(小さじ2/3)
4g(小さじ1)
4g(小さじ1 1/3)
40g
30g

 
8g(小さじ1 1/3)
2g(小さじ1/3)
4g(小さじ1)
1.6g(小さじ1/3)
4g(小さじ1 1/3)
600g(3カップ)

作り方
干し椎茸は水につけて戻し、細かく切る。
えびは殻と背腸を取って洗い細かく切る。
豆腐は軽く重しをして水気を切り、裏ごしするか、フードプロセッサーにかける。
ゆがいた豆腐に3の豆腐、卵、塩、濃口醤油、生姜汁、片栗粉をすり鉢に入れてよくすり混ぜ、12とを加えて混ぜ合わせる。8等分に丸めておく。
キャベツは茹でて芯を取り除き、広げて軽く塩を振り、4を手前に置いて隙間ができないようにしっかり巻き込み、綴じ目を爪楊枝で止める。
鍋に出し汁を温め、薄口醤油、みりん、酒、塩で調味し、5のロールキャベツを入れて約20分ほど弱火で静かに煮含める(煮汁が1/2量になるくらいまで)
人参は短冊切りにし、絹さやと共に熱湯でさっと茹で、6の煮汁に入れて少し温め、ロールキャベツと共に器に盛り付ける。
残った煮汁に水溶き片栗粉を入れてとろみをつけ7の上からかける。


辻学園 Home Page Topへ | レシピ集

最新のレシピは NTT グルメページへ

ご意見・ご質問はこちらまで info@tec-tsuji.com