healthy recipe

白身魚のかぶら蒸し
青背魚のあぶらの中に多く含む、DHA、EPAは、血中の悪玉コレステロールや中性脂肪減らし、善玉コレステロールを増やす働きがあります。そして、このあぶら分を逃がさない調理方として刺身や蒸し物、煮物がお勧めです。
白身魚のかぶら蒸し calory

一人あたり
エネルギー
たんぱく質
脂質
炭水化物
食物せんい
カルシウム
鉄分
食塩相当量
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンC
160kcal
14.2g
5.9g
10g
2g
40mg
0.8mg
1.4g
0.09mg
0.28mg
17mg

材料 作り方
材料 4人分



昆布
4切れ
2つまみ
大さじ1


卵白
360g
4つまみ
1個
人参
きくらげ
百合根
20g
小1枚
8枚
*煮汁 だし汁
醤油

みりん
1/2c
小さじ1/4
3つまみ
小さじ1
*あん 煮出し汁
みりん
醤油
淡口醤油

水溶き片栗粉
2カップ
大さじ2
大さじ1
大さじ1

適宜
わさび 適宜
鰆を器に入れ塩、酒を振りかけてしばらく置き、サッと蒸して汁けをきる。
かぶは皮をむいてすりおろし、巻きすの上において水気をきる。
人参、もどしたきくらげを細切りにし、ゆり根をほぐして汚れを取り、 煮汁でサッと茹でる。
卵白を軽く泡立て、おろしたかぶを加えて軽く混ぜ、塩で味をつける。
魚に3.を、その上から4.をのせ、蒸気の上がった蒸し器で蒸す。
鍋にあんのだし汁を煮立てて、調味料で味をつけ、水溶き片栗粉でとろみをつける。その煮汁の一部でわさびを溶きのばしておく。
蒸しあがった5.にあんとわさびを溶いたものをかける。



辻学園 Home Page Topへ | レシピ集

最新のレシピは NTT グルメページへ

ご意見・ご質問はこちらまで info@tec-tsuji.com