healthy recipe

ワンタン
えびに含まれるタウリンが、血中のコレステロールを下げる働きをし、脂質異常症を予防します。
ワンタン calory

一人あたり
エネルギー
たんぱく質
脂質
炭水化物
食物せんい
カルシウム
鉄分
食塩相当量
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンC
129kcal
6.8g
3.1g
17.6g
1.1g
11mg
0.3mg
1.4g
0.14mg
0.06mg
1mg

材料 作り方
材料 4人分
ワンタン皮
豚ミンチ肉
エビ   
白葱   
酒    
醤油   
砂糖   
塩    
胡椒   
ごま油  
片栗粉  
20枚
60g
40g
15g
小さじ1
小さじ1
小さじ1/2
ひとつまみ
少々
小さじ1/2
小さじ1
しいたけ
えのき 
白葱  
2枚
1/2パック
30g
スープ
塩  
胡椒 
4カップ
小さじ1/2
少々
エビは殻をむき、尾と背わたをとって、包丁でミンチ状にたたき、片栗粉を入れて軽く混ぜる。
白葱の半分は千切りにし、残りはみじん切りにする。しいたけを薄切りに、えのきを食べやすい長さに切る。
豚ミンチ肉に酒、醤油、塩、砂糖を入れて、しっかり混ぜ込み白葱のみじん切り、エビ、ゴマ油を加えて混ぜる。
パイレッシュに薄く粉を敷き、その上でわんたんの皮を置いて具を包む。
スープの中にしいたけ、えのきを入れ火にかけ、沸いたらワンタンを入れ具に火を通す。



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