healthy recipe

春巻き
豚肉に多く含まれるビタミンB1は、脳の中枢神経や手足の抹消神経の機能の維持などに働きます。
不足すると、集中力低下、疲労感、気分がふさぐなどの症状が現われます。
豚肉ともやしの山椒風味和え calory

一人あたり
エネルギー
たんぱく質
脂質
炭水化物
食物せんい
カルシウム
鉄分
食塩相当量
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンC
322kcal
8.7g
18.5g
28.4g
2g
23mg
0.4mg
1.6g
0.22mg
0.1mg
13mg

材料 作り方
材料 4人分
春巻きの皮   8枚
豚肉 100g
*下味  酒 
醤油 
片栗粉
小さじ1
小さじ1・1/3
小さじ2
干しいたけ
ゆで筍
キャベツ
白葱
生姜
2枚
60g
60g
60g
3g
*合わせ調味料  砂糖 
酒 
醤油 
スープ 
胡椒
小さじ2/3
小さじ2
小さじ1・1/3
小さじ2
少々
水溶き片栗粉
ごま油
適宜
小さじ1
*のり 小麦粉 
少々
揚げ油
*タレ 練り辛子 
醤油
適宜
小さじ1・1/3
レタス
トマト
40g
120g
干しいたけは戻し、ゆで筍は5分ほどゆで、キャベツ、白葱、生姜とともにそれぞれ細切りにする。
合わせ調味料を合わせ、水溶き片栗粉も作っておく。
豚肉を細切りにして下味をつける。
レタスは手でちぎり、トマトもスライスにする。
しいたけ、豚肉、キャベツをゆで、ザルに上げる。
ごま油で生姜を炒め、次にしいたけ、豚肉、キャベツ、筍、白葱を炒める。
(6)に水溶き片栗粉を加える。
(7)を皿に移し、具を冷ます。
小麦粉に水を加えてのりを用意し、春巻きの皮で(8)を包み、最後にのりで端を止め、油で揚げる。
10 レタス、トマトとともに春巻きを盛り付け、辛子醤油をつけていただく。



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