healthy recipe

サーモン・マリネ
鮭に豊富なEPA、DHAが血液をさらさらにし、生活習慣病を予防します。
きりたんぽ calory

一人あたり
エネルギー
たんぱく質
脂質
炭水化物
食物せんい
カルシウム
鉄分
食塩相当量
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンC
224kcal
9.4g
18.4g
3.9g
0.3g
12mg
0.2mg
0.5g
0.07mg
0.08mg
5mg

材料 作り方
材料 4人分
生鮭

こしょう
小麦粉
揚げ油
160g
0.8g
適量
適量
適量
玉ねぎ
レタス
ディル
60g
40g
4g
ドレッシング

こしょう
エキストラバージンオリーブ油
オリーブ油
レモン汁
ケッパー
 
少々
少々
70cc
30cc
1g
少々
玉葱を薄切りにし、水にさらし水けを切る。レタスは冷水にさらして水けを切り、細切りにする。ドレッシングの材料を合わせておく。
鮭の皮と骨を取り1cm程度の薄切りにする。これに塩、こしょうをし少し置く。
2の水けをペーパーで取り、小麦粉をつけ180℃の油でカリッと揚げる。
3の油をよく切り合わせたドレッシングに漬け込む。
レタス、玉葱、ディルを器に盛り、4を盛り付け、ディルを飾る。



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