鯵の南蛮漬け
豆乳豆腐の吸い物
豆乳には脳の機能を維持する働きをもつビタミンB1や脂肪の過酸化を防ぎ、呼吸器や内臓を丈夫にするビタミンEが含まれています。 豆乳豆腐を作るとき、固まってきたら鍋の底からしっかりと混ぜてあげましょう。
豆乳豆腐の吸い物 calory

一人分あたり
エネルギー
たんぱく質
脂質
炭水化物
食物せんい
カリウム
カルシウム
マグネシウム
鉄分
食塩相当量
レチノール当量
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
コレステロール
80kcal
3.4g
3.2g
10.3g
1g
241mg
63mg
34mg
1.1mg
1.6g
6μg
0.07mg
0.06mg
1mg
0.2μg
0.3mg
2mg

材料 作り方
材料 4人分
出し汁
淡口醤油

3カップ
2〜3滴
小さじ3/4
豆乳豆腐
葛粉
豆乳
練りごま

砂糖
25g
1カップ
小さじ4
1.6g
小さじ1
生椎茸
三つ葉
4枚
4本
鍋に葛粉・半量の豆乳を加え、木ベラで葛粉を溶かす。
(1)が溶けたら、残りの豆乳・練りごま・塩・砂糖を加えてよく混ぜる。
(2)を火にかけ、焦がさないように混ぜて固まってきたらしっかりと練り上げる。
もち状になるまで練り上げたらラップをつけた小鉢に均等に流しいれる。
輪ゴムでラップを茶巾になるようにくくり、氷水に落として固める。
生椎茸は4等分に切り、三つ葉は軸の部分をさっと茹でてくくる(結び三つ葉)
出し汁に生椎茸を入れ、火にかけて温める。
固まった(5)のラップをはずし、(7)に加えさっと温める。
塩・淡口醤油で味付けし、椀に盛り付け三つ葉を添える。


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