鯵の南蛮漬け
かぼちゃのそぼろあんかけ
旬になるとかぼちゃの色が濃くなりますが、この色素がビタミンAの供給源であるカロチンです。
煮物にすると水溶性ビタミンのビタミンCは多少損失しますが、それでもまだたっぷり含まれています。
かぼちゃのそぼろあんかけ calory

一人分あたり
エネルギー
たんぱく質
脂質
炭水化物
食物せんい
カリウム
カルシウム
マグネシウム
鉄分
食塩相当量
レチノール当量
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
コレステロール
142kcal
4.4g
1.1g
28.4g
3.6g
533mg
20mg
33mg
0.6mg
0.7g
4μg
0.09mg
0.12mg
43mg
0μg
5.1mg
8mg

材料 作り方
材料 4人分
かぼちゃ
鶏ひき肉
白ねぎ
1/4個
40g
1/4本
(煮汁)
淡口醤油
みりん
砂糖
出し汁
大さじ1・2/3
大さじ1・1/3
大さじ2
4カップ
(あん)
煮汁
しょうが汁
片栗粉
1カップ
少々
大さじ1
大さじ2
かぼちゃは種を取り、1人3等分に切り、まわりの皮をむいて面取りする。

鍋に煮汁の材料を入れ、混ぜたらかぼちゃを加えて火にかける。
煮汁が沸くまでは強火にし、後中火におとして竹串がスッとささるくらいまで味を煮含める。
煮含まったら火を消し、煮汁1カップ分を取っておく。
鍋に鶏ひき肉を入れて火にかけ、さいばしを束ねていためてそぼろ状にする。
(5)に煮汁をしょうが汁を加えて、温まったら、水溶き片栗粉を加えてとろみを付ける。
器にかぼちゃを盛り付けて上からあんをかけ、細くせん切りした白ねぎをのせる。


Back

ご意見・ご質問はこちらまで info@tec-tsuji.com