海老のつくねのすまし汁
厚揚げの卵寄せ
厚揚げの原料となる大豆は〃畑の肉〃ともいわれるほど、良質のたんぱく質をたくさん含んでいます。しかも低エネルギーで、血中コレステロールを低下させるリノール酸、疲労回復効果のあるビタミンB群や体内の酸化を防ぐビタミンEも含まれています。
鯛せんべいの二杯酢かけ calory

一人分あたり
エネルギー
たんぱく質
脂質
炭水化物
食物せんい
カリウム
カルシウム
マグネシウム
鉄分
食塩相当量
レチノール当量
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
コレステロール
147kcal
11.1g
8.8g
4.4g
0.4g
212mg
106mg
31mg
1.7mg
1.8g
70μg
0.06mg
0.25mg
4mg
60μg
1.2mg
224mg

材料 作り方
材料 4人分
厚揚げ(小)
生うに
柚子
わさび
(厚揚げの煮汁)
出し汁
砂糖
薄口醤油
(卵 液)

出し汁

薄口醤油
(かけ汁)
みりん
薄口醤油
出し汁
2個
4粒
1/2個
適量

3・1/2カップ
大さじ1・1/2
小さじ2

4個
1カップ
小さじ1/3
小さじ2

大さじ2
大さじ2
3/5カップ
厚揚げは熱湯を通して油抜きし、2枚にそいでおく。
鍋に厚揚げの煮汁を合わせて煮立て、(1)を入れて下煮する。
ボールに卵を割りほぐし、分量の出し汁・塩・薄口醤油を加えてよく混ぜ、一度こす。
流し缶を水でぬらし、(2)の厚揚げを並べ入れ、(3)の卵液を入れる。
蒸気の上がった蒸し器の中に(4)を入れ、まず強火で2〜3分蒸した後中火〜弱火にして竹串をさして立つまで蒸し上げる。
鍋にかけ汁の分量を合わせて煮立て、冷ましておく。
(5)を冷やしたら切り分けて器に盛り、上に生うに・わさびを盛り(6)のかけ汁をかけ、最後におろした柚子を散らす。


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